לא כדאי לפספס
בטן שטוחה וקוביות בבטן לנשים

בטן שטוחה וקוביות בבטן לנשים

 

איך משיגים בטן שטוחה אצל נשים ?

 

1.אז הדבר הראשון ואני יודע שאת יודעת את זה-  תזונה איכותית ודלת קלוריות.

אם אנחנו רוצים להוריד את השומן של הגוף ולא משנה איפה-

חייב קודם כל לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף זקוק בכדי להסיר את שכבת השומן

שמסתירה לך את הקוביות שנמצאות אצלך בבטן( כן הן נמצאות אצל כל אחת פשוט לא רואים אותם בגלל השומן).

 

2.מלבד שומן מה שמצטבר לנו בבטן זה הרבה מים ונוזלים שם הם

מונעים ממך לראות את שישית הקוביות המיוחלת.

אם אכלת יותר מדי נתרן כלומר מזון מעובד ומלוח סביר להניח שהבטן שלך

תהיה תפוחה ולא סקסית בכלל. הסיבה לכך היא שהנתרן גורם לאגירה של נוזלים.

המסקנה מזון כמה שיותר טבעי דל נתרן ומלח.

 

3. באופן כללי גם בהקשר של הסעיף הקודם וגם בלי קשר יש לשתות

הרבה מים מה שמונע מהמים להאגר בגוף וגורם לנו לשתן אותם וזה מונע

את הצטברות הנוזלים בגוף כאשר אנחנו מיובשים/אוכלים יותר מידי נתרן(שנמצא במזון מעובד).

 

 

 

4. להימנע ממתיקים.

ממתיקים ודברים שנמצאים בסודה, או בקפה, או דברים שעשויים להיות

מוסתרים בחלק מן המזונות שלך,יכולים לנפח את הבטן שלך

וזה כמובן מרחיק אותך מחלום הבטן השטוחה.

 

 

5. אמני את שרירי הבטן כמו כל שריר אחר-

 

אם את רוצה לחזק את הגב אז את מבצעת תרגילי חיזוק לגב נכון ? אני מרימה משקל ומעלה אותו בהדרגה בכדי

לראות את השיפור בטונוס שריר הגב, הישבן או מה שזה לא יהיה נכון ?

 

הבטן שלך היא בדיוק כמו כל שריר אחר. צריך לעבוד על השרירים של הבטן כנגד התנגדות

גבוהה(משקל או תרגול קשה יותר). לבצע כל יום 100 כפיפות בטן לא בדיוק

יסייע לך לבטן שטוחה וחזקה. לעומת זאת 3-4 פעמים בשבוע תרגול

של הבטן ב-3 עד 4 סטים בתרגילים שאת יכולה לבצע רק 10-15 חזרות ולא יותר מכך יהיה יעיל יותר.

 

6.בצעי פעילות אירובית בכדי להגדיל את ההוצאה הקלורית אבל לא בהגזמה-

 

פעילות אירובית יכולה לסייע לך בדיאטה להגדיל את ההוצאה הקלוריות

שלך וככל שתאכלי פחות ותשרפי יותר קלוריות בפעילות ככה תשרפי שומן

ותרדי במשקל. זה נשמע מעולה והאמת שלפעילות אירובית יש עוד יתרונות

בריאותים מלבד הגדלת ההוצאה הקלוריות כמו תרומה לפעילות הלב,

הריאות ושיפור מצב הרוח. בכל מקרה דווקא יותר מידי ממשהו טוב

הופך להיות לא טוב.

שואלת מדוע?

פשוט מאוד את בגרעון של קלוריות בגלל דיאטה היפו ( דלה )

בקלוריות. הגוף שלך חלש ועל זה את מוסיפה אימון יומי מתיש

וארוך של 45 דקות ריצה , הליכה , שחיה או מה שלא יהיה.

 

התוצאה שיכולה לקרות היא: עיפות, איבוד מוטיבציה,

פציעות והאטה בתהליכי ההרזיה אודות הפרשה של

הורמון הקורטיזול שמופרש בזמני לחץ- גרעון קלורי

גדול= סטרס= עצירה בתהליכי ההרזיה למרות הגרעון הקלורי.

 

הפתרון הוא לבצע את האימונים הללו באופן מדוד.

ההמלצה היא 2-3 בשבוע ולא יותר מכך. אפשרי וגם

מומלץ שאחד מהאימונים יהיה אימון קצר ועצים יותר בסגנון אימון אינטורוולים או HIIT למי שמכיר.

 

7.תרימי משקולות ומשקולות כבדות-

בכדי לשרוף שומן אנחנו חייבים אבל חייבים לחזק את כל הגוף. מסת שריר גדולה יותר תורמת להגדלת שריפת הקלוריות שלך בזמן מנוחה.מלבד זה יותר שריר אומר בהכרח ויזואלית פחות שומן.

 

לפתח שריר זה לא 30 חזרות של תרגיך בחוג עיצוב וחיטוב השכונתי ( מעולה לדברים אחרים אבל לא לבטן שטוחה).

לפתח שריר אומר להתאמן עם משקולות או משקל גוף בתרגילים שגורמים לך לבצע 10-12 חזרות ולא יותר מכך.

 

לא אל דאגה התוצאה לא תהיה שתהיי מנופחת בדיוק ההפך תהפכי להיות מחוטבת וסקסית.

 

זו כל התורה ו"הסוד" כמוס של דומניות העל, ספורטאיות ונשים שחולמות לבטן שטוחה.

 

רוצה לקחת את כל העניין הזה של בטן שטוחה צעד אחד קדימה ?

 

התסכלי במה שיש לי להציע לך כאן <<<<<

*גם אני שונא ספאם, בכל רגע שתרצי תוכלי לצאת מרשימת הדיוור.

סגור לתגובות.

Scroll To Top