לא כדאי לפספס
שריפה מוגברת של שומן – HIIT – אינטרוולים 🔥

שריפה מוגברת של שומן – HIIT – אינטרוולים 🔥

 

High Intensity Interval Training (אימוני הפוגות עצימים) זה סוג אימון אירובי שמומלץ

למי שרוצה לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן מה גם שזה עובד לכם חזק על

הלב, זה יגרום לכם לסיבולת לב ריאה בהרבה יותר גבוהה.

איך עושים את זה?

עד כמה אני צריך לדחוף את עצמי? כל כמה זמן לעשות? יש כל מיני אפשרויות היום

אני רוצה לעבור אתכם על אפשרות אחת.

אז בדרך כלל אנחנו נרצה לעשות 5 דקות של חימום .

אז 5 דקות של חימום יכול להיות בקצב מתון עד בינוני. אנחנו רוצים קצת התנגדות ואנחנו פשוט מפדלים למשך 5 דקות.

זה יכול להיות בהליכה מהירה/ריצה קלה זה יכול להיות על מכשיר הסקי זה יכול להיות על הסטפר (מכונת מדרגות) .

אחרי שסיימנו 5 דקות אם, לצורך העניין, אני בוחר באפשרות ראשונה

שזה חצי דקה של כל הכוח ו – 2 דקות בקצב מתון אז בחצי דקה הזאת,

מה שאני רוצה זה לדחוף את עצמי לקצה גבול היכולת שלי שזה אומר:

אני אשים את הידיים, אני אלחץ ואדווש הכי חזק ומהר שאני יכול אבל

מה שאתם רוצים לוודא – זה שההתנגדות לא גבוהה מידי כי מצד אחד אתם

רוצים לדחוף חזק ושהרגליים שלכם יזוזו מהר אבל מצד שני אתם לא רוצים לשים הרבה התנגדות מה שיאט את הקצב.

אנחנו נותנים מקסימום בין 15-30 שניות תלוי מה היחס שאתם עושים (כמה שניות עבודה וכמה שניות מנוחה)

ואז אתם לוקחים מנוחה מנוחה יכולה לקחת בין דקה ל – 2 דקות.

אם אהבתם את הטייפ הקטן הזה אב בטח תאהבו לקרוא את מה שנמצא כאן <<

*גם אני שונא ספאם, בכל רגע שתרצי תוכלי לצאת מרשימת הדיוור.

סגור לתגובות.

Scroll To Top