לא כדאי לפספס
איך לשרוף שומן מהר- אימון אינטרוולים עצים והאפקט שורף השומן לאחר אימון כזה

איך לשרוף שומן מהר- אימון אינטרוולים עצים והאפקט שורף השומן לאחר אימון כזה

כמו מחלות כרוניות אחרות כגון: סוכרת, בעיות לב וכלי דם

גם השמנה הפכה להיות מגפה עולמית מסכנת חיים.

אנשים רבים מחפשים דרך מהירה לרדת במשקל והיום כאשר

הגישה לאינטרנט ולמידע היא חופשית אנחנו נתקלים חדשות

לבקרים בכל מיני שיטות משונות, כדורי פלא ומכשירים טכנולוגים לזירוז ההרזיה.

העצה שלי היא להיזהר לפני שאת מתפתה  לאחת משיטות "הקסם"

הזה וזה לא כי אין שיטות מהירות ובטוחות להרזיה מהירה ( גם לי יש)

אלא שאין הרבה שיטות כאלו שמבוססות על מחקרים ומדע.

כדורי הרזיה מהירה-לא להתפתות

כדורי הרזיה מהירה-לא להתפתות

 

כן , שאת מחפשת תוכנית הרזיה מהירה או תוכנית לשריפת

שומן וחיטוב הגוף את חייבת למצוא תוכנית שמבוססת על עקרונות

מדעים ולצערי אין הרבה כאלו תוכניות.

 

שאלי את אותם "מומחי דיאטה" שמוכרים את

התוכניות האלו/שירותים יעוץ שלהם/מוצרים שלהם כיצד לרדת מהר

במשקל והם יענו לך תשובה שגרתית ונדושה:

אימוני הליכה או ריצה כלומר אימוני אירוביים בעצימות נמוכה עד בינונית+ אימוני כוח+ תוכנית דיאטה דלת קלוריות.

אני יכול להבין את אותם מומחים שנותנים המלצות כלליות כאלו ללא הכוונה

מפורטת או התבססות על מדע- לימודים של 3 חודשים בכדי להיות מדריך כושר לא נותנים לך

מספיק מידע לגבי תזונה, אנטומיה ושיטות אימון  גופני וזאת בניגוד לחברי ללימודי

העבר שלי של 4 שנות לימודי נטורופתיה ותזונה ועוד 4 שנות לימודי חינוך גופני במכללת וינגייט.

 

 

אחת מהטעויות  מהנפוצות יותר של אותם "מומחי דיאטה"

זו ההמלצה לבצע 3-4 אימונים אירוביים בעצימות קלה עד בינונית כמו הליכה או רכיבה/ריצה קלה.

הסיבה להמלצה הזו:

ככה לימדו אותם שאימונים ארוכים שמפעילים את הלב והריאות שורפים יותר קלוריות.

האמת:

יש אמת שבאימונים אירובים שורפים יותר קלוריות

מאשר באימונים אחרים וכמה שהאימון ארוך יותר נשרוף יותר קלוריות.

יותר מכך אחד מהעקרונות החשובים שמלמדים את אותם

"מומחים" זה שבפעילות אירובית ארוכה מקור האנרגיה העיקרי

הוא השומן כלומר אנחנו שורפים שומן בכדי להפיק אנרגיה לצורך הפעילוץ

האמת:

גם כאן אין טעות ואכן לימדו אותם משהו מבוסס מחקרים-

פעילות קרדיווסקולרית( אירובית) אכן מתאפשרת אודות להפקת אנרגיה משריפת שומן.

אם ככה למה אני עדין חושב שההמלצה הזו

על פעילות אירובית ארוכה בעצימות קלה עד בינונית היא  טעות 

ולכן אינה מומלצת לאנשים שרוצים לרדת במשקל?

 

מוזר עד עכשיו דווקא הצדקתי את הטיעונים של אותם מומחים שממליצים לעשות הרבה אירובי בכדי לרדת במשקל אז למה אני עדין חושב שזו טעות…

ממממ. בואי נרד לעומק הענין ( ויותר נכון נתבסס על מחקרים קצת יותר מעמיקים ומקצועיים).

 

אימון אירובי אכן שורף לנו הרבה קלוריות, הרבה שומן ויעיל לשיפור מדדים בריאותיים.

הבעיה היא שבגלל שמקור האנרגיה העיקרית לפעילות זה שומן אז מייד לאחר סיום האימון

הגוף שלנו מספיק חכם ועובר למצב קליט שומנים כדי למלא את מצבורי השומן שנשרפו

על מנת שהוא יהיה מוכן לאימון הבא עם מאגרי שומן( אנרגיה) חדשים.

התהליך הזה שבו הגוף לאחר אימון אירובי עובר למצב קליט שומן

ולמצב של אגירת שומן נגרם אודות להפרשה של הורמון בשם קורטיזול שמפורש

בתקופות של לחץ ובין כל תפקידיו אחד מהתפקידים העיקרים שלו זה לשמור על שומן הגוף למצבי חירום.

הוא מופרש בזמן אימון אירובי ארוך משום שאימון כזה מתפרש על ידי הגוף כסוג של סטרס כרוני.

אימון אירובי לירידה במשקל- לא האופציה היחידה או הטובה ביותר

אימון אירובי לירידה במשקל- לא האופציה היחידה או הטובה ביותר

 

אז מה הפתרון?

קודם כל להימנע מאימונים אירובים בתדירות שעולה על 3 פעמים בשבוע

אפשרי רק אימון אחד בשבוע למשך של 45 דקות , שאר האימונים לא צריכים לעבור את 30 הדקות לאימון אירובי.

לשלב לפני כל אימון אירובי ( מהאימונים של ה-30 דקות)- אימון  אינטרוולים עצים של 5 עד 15 דקות.

מה זה אימון אינטרוולים?

לשרוף שומן מהבטן - הנוסחה המלאה

לשרוף שומן מהבטן – אימון אינטרוולים/HIIT הוא הפתרון האידאלי

אימון שבנוי ממקטע של ספרינט משולב במקטע התאוששות וכך חוזר חלילה.

למשל 30 שניות מאמץ ו-30 שניות התאוששות ככה למשך 5 דקות למשל.

 

 

מה הסיבה שכדאי לקצץ את האימון האירובי ובמקום זאת להוסיף 5-15 דקות של אימון אינטרוולים בתחילת האימון שלנו?

  1. אימון עצים מתאפשר לנו אודות למקור אנרגיה אחר ( לא שומן) אלא גליקוגן( פחמימות וסוכרים) שנמצא בעיקר בשרירים.

על פניו אנחנו שורפים יותר סוכרים באימון זה ופחות שומנים אבל מה שקורה בפועל

הוא שבגלל שאיננו צריכים את השומן כמקור אנרגיה עיקרי לאימון זה הגוף שלנו פחות

נוטה לשמור על השומן כי הרי אין צורך בו וככה אנחנו יכולים לעודד את הגוף לשרוף יותר שומן.

בנוסף בשל עצימות האימון אמנם נשרוף יותר  פחמימות מאשר שומנים בזמן האימון

אבל בגלל שהאימון כל כך עצים בכדי להתאושש ממנו לגוף לוקח 48 שעות לחזור לקדמותו

ובזמן הזה כדי לשקם את הרקמות אנחנו זקוקים לעוד אנרגיה שמופקת משריפת השומן של הגוף

כלומר אנחנו שורפים המון שומן עד 48 שעות לאחר האימון.

2.בזמן אימון  אינטרוולים עצים מופרשת לנו חומצות חלב שרומזות לגוף שלנו שחצינו את המקסימום( תחושת השריפה בשריר) – ככל שמופרש לנו יותר חומצות חלב ככה מופרש לנו יותר הורמון גדילה שמעודד את הוצאת השומן אל זרם הדם.

השומן יוצא לזרם הדם אך אינו נשרף לחלוטין ואז בא מייד לאחר אימון האינטרוולים העצים

אימון אירובי קליל וקצר( לא יותר מ-30 דקות) והוא מסייע לשרוף את אותו שומן שיצא מהרקמות

ועבר לזרם הדם אודות לאימון האינטרוולים שביצענו קודם לכן.

עכשיו השיטה שהסברתי לך עד עכשיו זו לא המצאה שלי וזו שיטה שמבוססת מדע ומחקרים.

באמצעות השיטה הזו אפשר לרדת במשקל בקלות ובמהירות וישנם פרוטוקולים מדעיים

שלקחו את השיטה הזו ושידרגו אותה ככה שאפשר אפילו לרדת במשקל הרבה יותר מהר

מהשיטה שהצגתי כאן ובנוסף אפשר למקד את שריפת השומן לאזור ספייציפי  בגוף שבו

יש אגירת שומן כמו הבטן או הישבן.

במיוחד בשביל זה אני ממליץ לך לקרוא כאן על השיטות המתקדמות יותר לשריפת שומן מהירה מהבטן

 חץ

שיטות האימון המתקדמות ביותר שיעזו לך לשרוף שומן ישירות מהבטן והישבן – לחצי כאן לקריאה עכשיו

*גם אני שונא ספאם, בכל רגע שתרצי תוכלי לצאת מרשימת הדיוור.

סגור לתגובות.

Scroll To Top