לא כדאי לפספס
כללי הברזל: איך להרזות בשבוע?

כללי הברזל: איך להרזות בשבוע?

איך להרזות בשבוע // אלעז יוסף נטורופת ומאמן כושר אישי

   התזמון המדויק לאכילה של פחמימות ושומן

אם את עוקבת אחרי כבר זמן מה, את בטח יודעת שאני נגד צריכה מרובה של פחמימות (גם הבריאות יותר) בגלל שהם גורמות לעליה ברמות הסוכר בדם= רמות אינסולין גבוהות= אגירת שומן וסוכרת.

אבל שאני מתכוון להימנע מפחמימות בריאות אני לא מתכוון להימנע לגמרי אלא לאכול מהם במתינות ובתזמון הנכון ואת זה אני אסביר במאמר היום.

 אני מאמין שצריכה מרובה של דגנים, גם המלאים (במיוחד אלו שמכילים גלוטן / מעובדים כמו פסטות ולחמים) הם הגורמים העיקרים להשמנה ולסוכרת.

הרזיה בשבוע - יש דבר כזה ?

הרזיה בשבוע – יש דבר כזה ?

שוב אני מדגיש שאמרתי צריכה מרובה ולכן אין כוונתי לעודד הימנעות מוחלטת מהם או מכל רכיב מזון אחר שאינו מעובד.

יש לזכור שהפחמימות(הסוכרים) מגיעות אלינו ממקורות נוספים מלבד דגנים כמו:

ירקות, פירות, קטניות וירקות עמלניים ובהרבה מקרים עדיף לצרוך אותם על פני דגנים.

אז מהם 2 התזמונים המתאימים לאכילה של פחמימות?

היום אני רוצה לדבר על 2 שיטות שהם תוכלי לאכול פחמימות בתזמון הנכון ועל ידי כך להגביר את חילוף החומרים שלך ואת קצב שריפת השומן שלך והכול תוך  תהליך הרזיה של שבוע בלבד.

יש 2 תזמונים שהם אכילת פחמימות לא תגרום לך להשמין ואפילו תסייע לך לשרוף שומן.

1.מייד לאחר אימון אימון כושר

2.לפני פעילות גופנית ( 2-3 לפני הפעילות )

שאר הזמן צריך להסתמך בעיקר על חלבונים, שומנים, וירקות.

אכילות פחמימות - גם יכולה לעזור לך לשרוף שומן במקרים מסויימים

אכילות פחמימות – גם יכולה לעזור לך לשרוף שומן במקרים מסויימים

 

נתחיל מהתזמון הראשון- אכילה של פחמימות לאחר אימון כושר(מומלץ אימון כוח).

בתזמון זה הגוף נמצא במצב קליט פחמימות. רמות הסוכר בדם נמוכות ובעקבות כך רמות האינסולין גם הם נמוכות ( אינסולין אחראי להכניס סוכר לתאים ושאין הרבה סוכר אין הרבה אינסולין).

רמות גבוהות של אינסולין מעודדות אגירת שומן( בעיקר באזור הבטן) ולכן כאשר נאכל פחמימה כאשר רמות האינסולין גבוהות קצב אגירת השומן יוכפל ואפילו ישולש.

שריפת שומנים במהלך אימון גופני

שריפת שומנים במהלך אימון גופני

לעומת זאת כאשר רמות האינסולין נמוכות בשל רמות סוכר נמוכות בדם ( כמו לאחר  אימון) אכילה של פחמימות לא תוביל לעליה גדולה ברמות האינסולין בדם כי מראש הרמות של האינסולין היו נמוכות בדרך כלל ולכן לא תהייה אגירת שומן.

מעבר לזה האינסולין שכן יופרש לאחר אכילת הפחמימות יסייע להכניס את הסוכרים שאכלת( הפחמימות) לשרירים שזקוקים לסוכר כדי להתאושש ולא לרקמות השומן שלך.

התזמון ה-2 לאכילה של פחמימות הוא 2-3 שעות לפני אימון הכושר.

התזמון הזה הוא קצת פחות טוב מהתזמון ה-1.

היתרון בתזמון ה-2 שבזמן האימון נשרוף את הפחמימות והסוכרים שאכלנו וככה נמנע מהם להגיע לרקמות השומן שלנו אבל מנגד החיסרון הוא שהאימון יסייע לנו לשרוף את מה שאכלנו אבל לא לשרוף מאגרי שומן שכבר קיימים אצלנו.

בדרך הזו את תראי תוצאות מדהימות בקצב שריפת השומן שלך

בדרך הזו את תראי תוצאות מדהימות בקצב שריפת השומן שלך

שאר הארוחות במהלך היום שלא לפני או אחרי אימון כושר צריכות להכיל רק שומנים, ירקות וחלבונים ובדרך הזו את תראי תוצאות מדהימות בקצב שריפת השומן שלך וכל זאת בלי להימנע לחלוטין מאכילה של פחמימות.

לסיכום:

אם את שואלת את עצמך איך אפשר לרדת במשקל בשבוע? או איך אפשר להרזות בשבוע?

אז  נסי את האתגר הזה של תזמון אכילת הפחמימות לשבוע בלבד ותראי איך תוך 7 ימים את יורדת במשקל במהירות, בקלות ובהצלחה מרובה.

חץ

מה שאת יכולה עוד לעשות כדי לרדת במשקל מהר זה לנסות את השיטה הזו שתסייע לך לשרוף

שומן ב-5 ימים- לחצי כאן וזה שלך !

 

 

*גם אני שונא ספאם, בכל רגע שתרצי תוכלי לצאת מרשימת הדיוור.

סגור לתגובות.

Scroll To Top