לא כדאי לפספס
איך חלבון יכול לסייע לך לרדת במשקל?

איך חלבון יכול לסייע לך לרדת במשקל?

כולם יודעים את החשיבות של חלבון  בתזונה שלנו לצורך שמירה על מסת השריר

בזמן הדיאטה ולצורך הקניית תחושת שובע רבה יותר ולזמן אורך יותר.

 

 

המיתוסים לגבי עודף חלבון ופגיעה בכליות הן רק מיתוסים שהופרכו במחקרים.

 

 

להפך היום המחקרים תומכים בתזונה שבה מרכיב החלבון הוא חלק  עיקרי

בתזונה.

 

 

המחקרים הוכיחו פעם אחר פעם שריבוי חלבון בתזונה כל עוד הוא בא ממקורות איכותיים

ובריאים יכול להועיל ולא להזיק כפי שסברו בעבר.

 

 

הנה תמצות של היתרונות השונים

שנמצאו במחקרים בשל צריכת חלבון גבוהה :

 

 

1.שימור מסת שריר וצמצום באחוזי השומן. מושלם לדיאטה לא?

 

 

 

2.עליה בשריפת הקלוריות- הגוף שורף יותר קלוריות על עיכול חלבון מאשר

    עיכול שומן או פחמימה. התוצאה היא שהגוף שלנו הופך למכונה שורפת שומן!

 

 

  1. ירידה בחשקים למתוק ובתחושת הרעב

 

 

מהם המקורות המומלצים?

 

 

מוצרים אורגנים מהחי בעלי אחוזי שומן נמוכים כמו: ביצים, גבינות דלות שומן,עוף,דגים.

חלבון מהצומח- טופו , סויה וקטניות בתוספת אגוזים ושקדים.

 

 

כמה לצרוך?

 

 

 

עד היום ההמלצה הייתה לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף.

אדם ששוקל 60 קילו יצרוף 60X0.8= 48 גרם חלבון.

 

 

הבעיה היא שכמות זו של חלבון במיוחד לאנשים פעילים או אנשים שעושים דיאטה

תגרום לדלדול מסת שריר, פגיעה במערכת החיסון ועליה בכמות השומן !

 

 

היום ההמלצה היא לצרוך 1-1.2 גרם חלבון לכל קילו גוף.

 

 

אני אגדיל ואומר שמי שרוצה לרדת במשקל בצורה טובה ובריאה

בשילוב עם פעילות  גופנית צריך לשאוף ל 1.5-1.8 גרם חלבון לכל קילו גוף.

 

 

תזמון צריכת חלבון

 

 

אם גילנו שאנחנו צריכים X גרם של חלבון ביום אז כמובן שננסה לשאוף להגיע לכמות

זו בסוף היום אבל גם לדרך שנגיע לכמות זו יש חשיבות.

 

 

מחקרים מציינים שעדיף  להגיע לכמות החלבון הרצויה ביום במנות קטנות של חלבון לאורף

היום ולא על ידי ארוחה אחת גדולה של חלבון.

 

 

למשל עדיף לאכול 4-5 ארוחות ביום שכל ארוחה מלווה ב-20 עד 25 גרם חלבון

מאפשר לאכול ארוחה חלבונית אחת של 100 גרם חלבון ובשאר היום לאכול ארוחות

דלות חלבון.

 

 

הכלל הוא לאכול חלבון בכל ארוחה דבר שיתבטא בריכוז גבוה יותר של חומצות

אמינו בדם( תוצר פירוק של חלבון) = יותר שובע, שימור מסת שריר טוב יותר וחילוף

 

חומרים מוגבר יותר.

 

 

חשוב לציין שהמחקרים גם מצאו שאכילת חלבון שעתיים לפני השינה מסייעת

לשינה טובה יותר ולשובע במהלך הלילה.

 

 

שיטות כיצד לשלב יותר חלבון במהלך היום :

 

 

 לשלב  ביצים בארוחות ובמתכונים השונים.

להוסיף לשיק הירק הפרי שלך יוגורט טבעי ואבקת חלבון

לנשנש לאורך היום אבקת חלבון, קוטג וירק, יוגורט טבעי.

בארוחת צהריים לבחור במנת פחמימה שמכילה ריכוז גבוה של חלבון

כמו קינואה או קטניות שונות.

 

 

לפני השינה לאכול כמה כפות של גבינה לבנה או קוטג

 

רוצה לדעת עוד על תזונה בריאה ושורפת שומן

 

לחצי כאן <<<

*גם אני שונא ספאם, בכל רגע שתרצי תוכלי לצאת מרשימת הדיוור.

סגור לתגובות.

Scroll To Top